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免疫力を上げよう！！

こんにちは！支援員の田中です(⌒∇⌒)

ウィルスに負けない体づくりが気になる今日このごろ・・・。

今回は、免疫力についてご紹介します！

★免疫機能の働き

私たちの身の回りには、細菌やウイルス、

ほこりや汚染物質など、

身体に有害なものがたくさん存在しています。

そのような物質にさらされても病気にならないのは、

それらの有害物質を身体から排除する、

免疫という防護システムがあるためです。

ストレスが過剰になったり生活習慣が乱れたりすると、

正常に機能できなくなります。

免疫が正常に機能するための鍵となるのは、

自律神経がバランスよく働いているかどうかです。

では、どのようなことを心がければ、

自律神経のバランスを整える＝免疫機能を正常に保つ

ことができるのでしょうか？

★「免疫力」を上げるヒント

自律神経の働きは、心理状態に大きく影響されます。

ですからストレスに対処することが最も大切なポイントと

いえるでしょう。

そしてもちろん、生活習慣を見直すことも必要です。

①身体を動かす

まずは1日に10分程度の体操をするだけでもよいですから、

運動の習慣をつけることが大切です。

可能ならば、うっすらと汗をかく程度の時間、

散歩ができるとよいでしょう。

運動は免疫機能を向上させる他にも、

生活習慣病を予防したり、転倒を防いだり、

脳を活性化させ るなどの効果があります。

②食事

免疫機能を維持するためには、

良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルが必要です。

脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、

和食は栄養バランスがよくおすすめです。

③ぐっすり眠る

夜にきちんと眠れば、昼間はすっきり起きて

動けるようになります。

昼は交感神経が、夜は副交感神経が優位に働くという

自然な切り替えをするためにも、

睡眠のリズムを確保することが重要です。

④よく笑う

笑うと副交感神経が優位に働きます。

また、NK細胞という、

免疫をつかさどる細胞が活性化されることが分かっています。

たとえ作り笑いでもそのような効果がみられます。

⑤身体を温める

体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、

免疫機能が高まります。

また、身体が温まると血管が拡張して

副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。

入浴はぬるめのお湯でゆっくりと。

40度くらいのお風呂に10分以上つかるとよいでしょう。

シャワーだけでは身体が温まらず、

交感神経が刺激されるため、あまりリラックスできません。

身体を温める食べ物もあります。

根菜類、イモ類、しょうがなど、

土の中にできるものは身体を温める作用があるといわれます。

⑥リラックスできる時間をつくる

仕事が忙しく、いつも帰りが遅い人は、

なかなかゆったりとした時間がもてません。

さらに、多忙はストレスから暴飲暴食を招きやすいものです。

仕事を早めに切り上げ、30分だけでも早く帰れるように

してみましょう。

また、責任感が強くまじめな人は、

ついがんばりすぎて無理をしてしまうことが多々あります。

適度に「手を抜く」ことも、時には必要かもしれません。

生活習慣を改善する時期は若いほどよいのですが、

年をとってからでも遅すぎるということはないのです。

私も意識して生活してみよう！と思います(^o^)/