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アンガーマネジメント豆知識８

生きやすくなるための技術【アンガーマネジメント力】を

多くの皆さまに普及していくため、★パスセンター東戸塚発

【アンガーマネジメント力】情報を掲載しております！！

皆さま、こんにちは☆支援員の田中（貴）です(^^♪

◆さあ～わかりやすくＱ＆Ａで解説していきましょう♪

Ｑ　衝動的な怒りをコントロールするにはどのような

テクニックがありますか？

Ａ　ほとんどの人は6秒あれば理性的になれると言われています。

カッとなっても、反射することなく6秒待ってください。

★6秒待つために何をするか？

今回は２つのテクニックをご紹介しましょう♪

１　スケールテクニック

「イライラ温度計」で自分の怒りの度合いを測る

点数をつけることで、自分の怒りを目に見えるようにすることができ、怒りの感情を扱いやすくすることができます。

その結果、冷静に判断する余裕ができ、

6秒待てるようになるのです。

０を穏やかな状態、10を人生最大の怒りとして、

今感じている怒りがどの程度の怒りなのか

点数をつけてみましょう！

自分の怒りのレベルがこの程度だという基準がわかれば、

おのずと対処法も頭に浮かぶようになります。

★スケールテクニックを続けることで、自分の怒りを

「客観的に見るクセ」がついてきます！

２　コーピング（対処）マントラ（呪文）テクニック

「自分を落ち着かせる言葉」を唱える

人は承認欲求というものがあります。

誰かに認められたい、正しいと言ってもらいたいという欲求です。

本当は自分がこのままでいいと受け入れることができれば、

誰かに頼らなくても十分に承認欲求は満たされるはずです。

ただ、残念ながら自分を受け入れることは

なかなかできません。

しかし、イライラした時、誰かに代わって

自分で自分に声をかけることで、

気持ちを落ち着かせることはできます。

★「自分の気持ちを落ち着かせる魔法の言葉」を

あらかじめ用意しておき、怒りを感じた時にその言葉を

自分に言い聞かせて気持ちを落ち着かせましょう！

例えば

・「大丈夫大丈夫」

・「いい勉強になった」

・「そういうこともあるさ～」

・「まあ、なんとかなるさ」など

参考文献　安藤俊介　「アンガーマネジメント実践講座」（2018年）PHP

また、次週木曜日、楽しみにしてくださいね(^_-)-☆

ぜひ、2021年1月～3月、「アンガーマネジメント連続オンライン講座」

（月2回・第2,4月曜日、6回コースで開催中）を体験してみませんか！

◆2月22日（月）の第4回講座は

「衝動のコントロールを学ぶ」でした。

アンガーマネジメントは怒らなくなることが

目的ではありません。

普段からどのような観点で物事を考えていれば、

無駄にイライラしたり、怒らずに済むようにするためにはどうしたらよいのか？

それが「思考のコントロール」です。

一緒に学んでいきましょう♪

◆次回予告：3月８日（月）の第5回講座は

「思考のコントロールを学ぶ」です！

まずは講座の体験からパスセンター東戸塚に見学にいらっしゃいませんか。

お問合せ是非！お待ちしております。

お電話　　　0454436334

メール         higashitotuka@passcenter.jp

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