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アンガーマネジメント豆知識１０

生きやすくなるための技術【アンガーマネジメント力】を

多くの皆さまに普及していくため、★パスセンター東戸塚発

【アンガーマネジメント力】情報を掲載しております！！

皆さま、こんにちは☆支援員の田中（貴）です(^^♪

◆さあ～わかりやすくＱ＆Ａで解説していきましょう♪

Ｑ　前回の「怒りの境界線」での問題点を、

どのように改善すればいいですか？

Ａ

問題点１　自分の中で明確な怒りの境界線ができていない。

そして、それは他の人から見えていない。

怒った時、なぜ自分が怒っているのか

相手に伝わらないのです。

それはどういう状態であれば、

「まあ許せる状態」なのか、

「許せない状態」なのか、

その境界線が見えないのです。

問題点２　怒りの境界線が日々変動してしまっている。

怒りの境界線は機嫌、気分、体調に支配されています。

機嫌がよいと、「まあ許せるゾーン」が広がり、

どんなことでも許せます。

ところが、機嫌が悪くなると、

「まあ許せるゾーン」が狭くなり、

普段許していることも許せなくなってしまうのです。

★「怒りの境界線」を使って無駄な怒りを消す

心がけたい３つの努力をしましょう！

①「まあ許せるゾーン」を広げる

「まあ許せるゾーン」を広げるコツは

「せめて」という言葉を使うことです。

「せめて」どうだったら

許せるのか考えてみましょう！

まあそれくらいなら許せるという、

自分とは異なる考え方でも

受け入れられる範囲を広げるということです。

②「まあ許せるゾーン」と

「許せないゾーン」の境界線を

明確にする。

いつでも、どこでも、誰に対しても、

同じ怒りの基準を決めて、

できる限りその基準で怒る、怒らないを

分けるということです。

③自分の怒りの境界線（基準）を人に言葉で伝える

例えば、「○○だから自分は怒っている（困っている）。

だから「せめてこうしてほしい」と

相手に具体的に伝えてみましょう！

参考文献　安藤俊介　「アンガーマネジメント実践講座」（2018年）PHP

また、次週木曜日、楽しみにしてくださいね(^_-)-☆

ぜひ、2021年1月～3月、

「アンガーマネジメント連続オンライン講座」

（月2回・第2,4月曜日、6回コースで開催中）を

体験してみませんか！

◆３月８日（月）の第５回講座は

「思考のコントロールを学ぶ」でした。

思考のコントロールで「許せない」、

皆さんが「それは怒る必要がある」と

判断したなら、怒っていいのです。

しかし、怒りの感情のままに

行動するのではなく、

自身の意志でどのように行動すれば

よいのかを考え、そして選択します。

それが「行動をコントロールする」ということです。

◆最終回予告：3月２２日（月）の第６回講座は

「行動のコントロールを学ぶ」です！

まずは講座の体験からパスセンター東戸塚に見学にいらっしゃいませんか。

お問合せ是非！お待ちしております。

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