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顔の筋トレ講座

こんにちは！サービス管理責任者の田中です(^▽^)/

マスクを着けて１日の大半を過ごす「マスク生活」が始まって１年経ちましたね。

マスクをして話をすると、顔の大部分が隠れているので、

あまり表情を表に出さずに会話をしがち・・・

同じように話をしても、マスクをしていないときに比べて

顔の筋肉、表情筋の活動量は、

半分から1/4にまで落ち込むという実験結果がでているのだそうです。

この表情筋を使わないと、どんどん衰えてしまうとのこと。

そこで、表情筋を鍛えて、顔の筋肉のトレーニングをしましょう！！

と、いうことで

今日は植原支援員による「顔の筋トレ講座」

を行いました(⌒∇⌒)

1⃣ウォームアップ

・顔縦伸ばし→顔縦縮め→顔横伸ばし→顔横縮め→顔中心集め

→そしてめいっぱい広げる

を各5秒ずつ。

2⃣目元のトレーニング

・目を大きく見開いてゆっくり閉じる

・ゴーグルプッシュ

・ムンクの顔（5秒セット×2セット）

3⃣ほほ・口角のトレーニング

・右目ウインクと右口角上げ（5秒キープ）左目ウィンクと左口角上げ（5秒キープ）

・口の形を「お」→「あ」にし、ほほの筋肉の動きを意識する。（5秒キープ）

・「おいしい顔」

①上の前歯だけを出してにっこり笑う

②舌をぺこちゃんの様に出す。（下の歯は見えないように呼吸は止めずに）

舌を反対の口角までだんだんと動かす。（6秒かけて2セット）

4⃣口元のトレーニング

・口の中で舌をくるくる回す（左右10回ずつ）

・顎をずらし左右に10回ずつ動かす

・「あいうえおあお」～「なにぬねのなの」の発声

を行いました。

私も実際やってみましたが、

口の中で舌をくるくる回す（左右10回ずつ）

のトレーニングはなかなか筋肉を使いました💦

個人的に、顔の筋肉が衰え “老け顔” が進まないよう、
表情筋のトレーニングを家でもやってみようと思いました(⌒∇⌒)