ブログ Blog

自重筋肉トレーニング

こんにちは！支援員の田中です(⌒∇⌒)

今日は、植原支援員による「自重筋肉トレーニング」

でした。

先ずは、筋トレの留意すべき点

➀正しい姿勢で

②収縮を意識する

自重トレーニング

・自分の体重をおもりにしている。

・個々人の体重差によって負荷がちがう。

・自分の体重と負荷のかけ方を相談しながら筋トレをする。

そして、実践！！！

「腕立て伏せ」

・手を広げてすると、大胸筋（大きな筋肉）に効きます。

・手を狭めてすると、上腕三頭筋（小さい筋肉）に効きます。

～ポイント～

どこにターゲットを置くか？

筋量を増やすには大きな筋肉に働きかけると効率的。

「収縮を意識する背中のトレーニング」

★３つの筋肉を鍛える。

1.僧帽筋（お相撲さんがすごい筋肉）

2.広背筋（引く動作を担う筋肉）

3.脊柱起立筋（姿勢の悪い人・腰痛持ちの方が

鍛えると良い筋肉）

筋トレメニュー

➀グッドモーニング

②ラットプルダウン

③タオルを使った背中の運動

そして

「腹筋」

まとめ

筋トレは、多く回数をこなしたり、大きく動かす

だけではなく、

➀正しい姿勢　と　②筋肉の収縮

を意識してすることが大事！！！

ということでした。

今日やったトレーニングは女性の方や筋力の弱い方にも

とってもやりやすいです！！

私もこれなら継続できそうです(⌒∇⌒)

こうしたイベントに皆さんも参加してみませんか？？

パスセンター東戸塚

スタッフ一同お待ちしておりまーす！！