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生活リズムを整えよう！

こんにちは！支援員の田中です(^▽^)/

自宅で過ごす時間が増えた今、

なんとなくだるさを感じている…

なんて人もいるかもしれませんね。

私もその一人です…(￣▽￣;)

そのだるさの原因は、

生活リズムの乱れによるもの。

らしいです。

生活リズムは簡単に乱れがち….

そのカギは「体内時計」にあった！

生活リズムの乱れのカギを握っているのは、

実はわたしたちの「体内時計」です。

体内時計の1番の敵は、夜ふかしなどによる

不適切な光環境だと言われています。

朝きちんと太陽の光を浴びなかったり、

反対に夜遅くまで起きて明るい部屋で過ごしていたりすると、

体内時計は簡単に乱れてしまうのです。

また、朝食をきちんととることも体内時計の乱れを助けると

言われています。

意識的に規則正しい生活習慣を身につけることが

大切なのです。

「体内時計」って？

ところで、「体内時計」とはどのようなものなのでしょうか。

体内時計とは、わたしたちの身体の中に備わっており、

睡眠や血圧、体温などの毎日変動するリズムをきちんと

整えるための機能のことです。

通常、わたしたちの1日は24時間単位で進んでいきますが、

体内時計はそれよりももう少し長く、

約25時間で進むとされています。

これは、特に体内時計が乱れる要因がなくとも、

1時間ずつ自然とズレが生まれているということ。

太陽の光によってこのズレは解消されると言われており、

きちんとした生活リズムは体内時計の調整に

欠かせないのです。

★ 生活リズムを整える7つの方法

朝から晩の生活リズムを整えるために取り入れたい7つのこと↓

1｜平日も休日も朝は決まった時間に起きる

2｜昼寝は15分程度を意識する

3｜栄養バランスのとれた食事をする

4｜適度な運動を取り入れる

5｜読書をする

6｜食事は就寝3時間前まで、入浴は就寝2時間前までにする

7｜落ち着いて眠れる雰囲気をつくる

私もこの7つ中で、出来る事からコツコツと意識して

生活に取り入れてみたいと思います（╹◡╹）