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幸せホルモンを増やそう！

こんにちは！支援員の田中です(⌒∇⌒)

今年はお家で過ごす時間が多かったり、

今の梅雨時期は、おひさまを浴びる時間が減って、

体がだるかったりしますよね…。

知らず知らずにストレスを溜めてしまっていることも

あるかもしれませんね…。

★ストレスに強くなる「セロトニン」とは

日々の生活でストレスが溜まると、

心身にさまざまな悪影響がもたらされることが

わかっています。

ストレスで不調をきたすことのないよう、

できる限りストレスを軽減するのが大切です。

そこで注目したいのが、「幸せホルモン」と呼ばれる

神経伝達物質「セロトニン」です。

セロトニンには、精神を安定させ、ストレスを軽減させる

働きがあることがわかっています。

逆に体内のセロトニン分泌が不足すると、

メンタルに不調をきたすこともあります。

ストレスに負けない体を作るためには、

意識してセロトニン分泌を高めていくことが

効果的なのです。

★セロトニン分泌を増やす方法

・セロトニンを作る食べ物をとる

セロトニンは、アミノ酸の一種「トリプトファン」

ビタミンB6、炭水化物によって体内で作られます。

トリプトファンは体内で生成することのできない

必須アミノ酸の一つなので、食事からとる必要があり、

チーズや豆腐、卵、牛乳、バナナなどに多く含まれています。

あわせて、体内でセロトニン生成を促す「ビタミンB6」

も積極的にとりましょう。

ビタミンB6は

レバーやマグロ、カツオ、にんにく

などに多く含まれています。

特にバナナは、トリプトファン、ビタミンB6、

炭水化物の3つをすべて含んだ食べ物で、

手軽にとり入れることができます。

・日光を浴びる

目覚めてすぐに日光を浴びることで、睡眠ホルモンである

メラトニンの分泌が止まり、

セロトニンの分泌のスイッチが入ると言われています。

夜勤などもある方は、生活のリズムが不規則になりがちですが、

起床後に太陽の光を浴びることを心がけて、

セロトニンが分泌されるよう工夫することが大切です。

日光に限らず、照明などの強い光を浴びることでも

同様の効果が得られます。

・リズミカルな運動をする

規則正しいリズムを繰り返す運動は、

セロトニン分泌を高めることがわかっています。

運動といっても激しい運動をする必要はなく、

ウォーキングやスクワット、軽い体操などで十分です。

また、運動というイメージではありませんが

「ガムを噛む」「歯みがきをする」など、

一定のリズムを繰り返す日常動作にも

セロトニンを増やす効果が期待できるようです。

いかがでしたか？

私は毎日朝の光を浴びてウォーキングを心がけています！

今後、食事にも意識してみようと思います！