ブログ Blog

利用者さんが行っているストレッチ♬

皆さま、こんにちは☆

支援員の鈴木です♪

今日は、真っ青な空と大きな富士山が利用者さんを

出迎えてくれました。

とっても寒い朝で体が縮こまってしまいますが、

この景観を見るとたちまち元気が湧いてくる気がします。

さて今日は、在宅訓練のなかで多く実施されている

ストレッチのひとつ、

壁腕立て伏せをご紹介しましょう(*^^)v

壁腕立て伏せとは、

壁を利用した腕立て伏せのことです。

自重の負荷がそこまでかからないので、

初心者や筋力の少ない女性にも適した筋トレです。

★やり方

①壁の前に行き、先を伸ばした状態で両腕を前にだし、

壁と指先が10㎝ほど離れた位置に立つ。

②足は、肩幅より少し狭めに広げ、両腕を伸ばし、

両手のひらを壁につける。

③その状態で息を吸いながらゆっくりと２~３秒かけて

両腕を曲げる。

④ゆっくりと息を吐きながら上半身を戻す。

★注意点

・肩甲骨を意識してゆっくりと行う。

・壁と自分の位置を話すほど、傾斜がついて負荷が強化する。

・腰が反らないように注意する。

※腰痛やひざ痛などがある方は、お医者様と相談しながら

行ってくださいね※

毎日、負担のない範囲で実施している利用者さんから

やり方を教わりました。

1セット当たり20回で、1日1～3セットを

続けているとのこと。

その日のご自分の状態に合わせて角度をつけたり、

回数を増やしたりができるから長続きしているそうです。

このほかにも、テレビ体操を行っている方、

ウォーキングとセットでストレッチを行っている方など、

ご自分に合った方法で体力作りを取り入れた

在宅訓練に励んでいる方が大勢いますので、

またその方法をご紹介していきますね。

お楽しみにしていてください(^^)/

丑は十二支の２番目で、子年に蒔いた種が

芽を出して成長する時期とされています。

先を急がず、目の前のことを着実に進めることが

将来の成功に繋がるそうです。

こんな丑年に勇気を出して行動をおこしてみませんか。

私たちとご一緒にパスセンター東戸塚で訓練し、

一般就労を目指しましょう。

ご連絡をお待ちしております。

お電話　　　0454436334

メール         higashitotuka@passcenter.jp

お問い合わせフォーム https://higashitotsuka.passcenter.jp/contact/