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アンガーマネジメント豆知識4

生きやすくなるための技術【アンガーマネジメント力】を

多くの皆さまに普及していくため、★パスセンター東戸塚発

【アンガーマネジメント力】情報を掲載しております！！

皆さま、こんにちは☆支援員の田中（貴）です(^^♪

◆さあ～わかりやすくＱ＆Ａで解説していきましょう♪

Ｑ１　アンガーマネジメントって何ですか？

Ａ１

アンガーマネジメントは怒らないことではなく、

「怒る必要のあることは上手に怒り、

怒る必要がないことは怒らなくて済む、

その線引きが上手くできるようになること」です。

★つまり、「あの時、あんなふうに怒らなければ

よかった」「あの時、ちゃんと怒っておけばよかった」

と後悔しないようになることです。

穏やかな人になろう、人間として丸くなろうと

いうものではなく、

いかに現実の社会の中で怒りの感情と

上手に付き合えるようになるか。

誰もが再現できる実践的なメソッドとして

開発されたアメリカ発の心理トレーニング

が「アンガーマネジメント」なのです。

Ｑ２　怒りにはどのような性質があるのですか。

また、怒りにもメリットはあるのですか？

Ａ２

★怒りには４つの性質があります。

①怒りは力の強いところから弱いところに流れる

例　立場、発言力の強い人が弱い立場へ向けられる傾向

②怒りは伝染しやすい

例　近くにイライラしている人を見た時、こちらまでイライラしてしまう

③身近な対象ほど怒りが強くなる

例　相手への甘えも生じやすく、相手をコントロール

できるのではないかと思い込んでしまう

④行動を起こすモチベーションになる

（メリット）

馬鹿にされて怒りを覚えたり、思うような結果を

出せない自分にイライラして、「今に見てろ！」と

奮起して成功体験を得たりすることありませんか？

★怒りをバネにして何かを成し遂げるといったように、

怒りは目的に向かって行動するきっかけにすることも

できるのです。

★怒りを建設的な行動に結びつけたいですね(^_-)-☆

参考文献　安藤俊介　「アンガーマネジメント実践講座」（2018年）PHP研究所

また、次週木曜日、楽しみにしてくださいね(^_-)-☆

ぜひ、2021年1月～3月、「アンガーマネジメント

連続オンライン講座」

（月2回・第2,4月曜日、6回コースで開催中）

を体験してみませんか！

◆1月25日（月）の第2回講座は

「問題となる４つの怒りと自分の怒りの傾向を学ぶ」でした。

 ★第1回講座よりホームワークとして、怒りを感じた時、

すぐに「アンガーログ（怒った履歴）」を書いてもらって

います。人間の短期記憶は数十秒しか残らず、

しかも強い印象的な概観しか覚えていないからです。

アンガーログは自己観察ツールとして、どのように怒りを感じたかを記録することで、「怒りの見える化」をします。

やり方は日記のように、反省したり、自己分析はしません。

ただ、自分の感情、行動を観察する（気づき）のみです。

自分の怒りが形あるものとして認識できるようになります。

アンガーログを踏まえて、もっと自分の怒りと客観的に向

き合ってみましょう！

※皆さん、自分の頭の中に「怒りにくい仕組み」をつくるにはどうしたらよいでしょうか？

◆次回予告：2月８日（月）の第3回講座は

「私たちを怒らせるものの正体と

怒りが生まれるメカニズムを学ぶ」です！

まずは講座の体験からパスセンター東戸塚に見学にいらっしゃいませんか。

お問合せ是非！お待ちしております。

お電話　　　0454436334

メール         higashitotuka@passcenter.jp

お問い合わせフォーム https://higashitotsuka.passcenter.jp/contact/