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食欲はコントロールできる？？？

こんにちは！サービス管理責任者の田中です(^▽^)/

緊急事態宣言からそろそろ1年経とうとしていますが、

今もなお緊急事態宣言延長で、

「おうちじかん」メインの生活が続いています・・・

「おうちじかん」が増え、

私は体重が増えてしまいました💦

そんな方もいらっしゃるかとおもいます。

家にいると食べてしまうことが多々ありますねぇ～・・・

かといって、無理に我慢するとストレスが溜まります(;’∀’)

そこで今回は

ストレスなく食欲をコントロールできる簡単なコツ

の記事を見つけましたので、ご紹介します！

ポイント①

野菜・海藻を先に食べる

野菜や海草は低カロリーでビタミン、ミネラル、食物繊維を

豊富に含むのでとっても身体に良いのですが、
それだけではなく食欲コントロールにも効果的！
まずは意識して最初に野菜や海草から食べる

ようにしてみてください。
歯ごたえがあって咀しゃく数が自然に増え

「満腹感」を感じやすくなるうえ、

体積があり消化に時間がかかるので、

満腹感をある程度持続させることで食べ過ぎを防ぎます。
また、最初に野菜を食べておくことで、

後から脂質や糖質を摂っても血糖値の急上昇を防いで

インスリンの分泌を抑えられ、脂肪として蓄えられにくくなります。

血管へのダメージも防いで、生活習慣病の予防にも効果的なのです。

ポイント②

噛む回数を決め、意識して噛む

私達の身体は意外に反応が鈍く、

脳から満腹サインが来るまで

10～15分程かかると言われています。
食べ過ぎを防ぐためにはゆっくり食べる必要がありますが、

ゆっくり食べる方法としてオススメなのが

噛む回数を増やすこと！
長く噛み続けることで食べ過ぎる前に

満腹サインをキャッチできるだけでなく、
噛むことで交感神経が高まり食後の消費エネルギーも高まる

という報告や、小顔効果、アンチエイジングにも
効果的があるという説もあります。
「一口25回以上噛む」とか「30回噛む」と回数を決める

と意識しやすくなるのでオススメです。

ポイント③

ノンカロリーの飲み物を一緒にたっぷりとる

これも食べ過ぎを防ぐ効果が期待でき、

代謝に必要な水分もたっぷり補給できます。
特に「ちょっとしたおやつ」には効果を発揮します！
甘いお菓子を食べる時など意識してたくさん水分を摂って

食べ過ぎを防ぎましょう。
美肌の大敵、便秘を防ぐ効果もあります。

ポイント④

食べながら綺麗な姿勢を維持する

きれいな姿勢を保持するとそれだけで代謝がアップ！
食べながらもエネルギー消費できますし、

姿勢を意識することで食べ物からの
関心をそらして食べ過ぎ防止の作用もあります。
何より食べている姿が美しいのって素敵ですよね。

ほかにも

会話を楽しむ

もありましたが、今は控えて

この4つのポイントを意識して、

食べ過ぎにならないように

「おうちじかん」で

食を楽しみたいと思います。