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アンガーマネジメント豆知識1１

生きやすくなるための技術【アンガーマネジメント力】を

多くの皆さまに普及していくため、★パスセンター東戸塚発

【アンガーマネジメント力】情報を掲載しております！！

皆さま、こんにちは☆支援員の田中（貴）です(^^♪

◆さあ～わかりやすくＱ＆Ａで解説していきましょう♪

Ｑ　怒る必要があると決めたのですが、どのように行動したらよいですか？

A

アンガーマネジメントの行動のコントロールでは

「自分の力で変えられるのか、変えられないか」と

「今置かれている立場において重要か、重要でないか」の

２つの判断軸で、行動を選択します。

大きく４つに整理できます。

１　変えられる／重要

怒っていることが十分変えられる余地があり、

今、重要であると考えるならば、

それは今すぐ取り組む課題です。

★ポイント

いつまでに、どの程度変わったら自分が気が済むのか、

明確にしておくことです

２　変えられる／重要でない

怒っていることが変えることはできるけど、

今はそれほど重要でないと考えるならば、

それは余力がある時に取り組む課題です。

★ポイント

今はやる必要がないと一旦置いておきましょう

３　変えられない／重要

一見、自分にできることなどあるのだろうかと

ハードルが高く感じます。

例えば、急いでいる時に渋滞にはまってしまった。

渋滞はどんなに頑張っても自分ではどうしようもないです。

まずは今できる現実的な選択肢を探します。

★ポイント

今できることをやるしかないです。

例えば、会社や約束した相手に遅れることを連絡するなど。。。

４　変えられない／重要でない

それは関わる必要はありません。

放っておけばいい問題です。

★ポイント

時間は有限です。

自分が積極的に関わる価値のあること、

ないことを区別しましょう

参考文献　安藤俊介　「アンガーマネジメント実践講座」（2018年）PHP

また、次週木曜日、楽しみにしてくださいね(^_-)-☆

2021年1月～3月、

生きやすくなるための心理トレーニング

「アンガーマネジメント力を身に着ける」を目標に、

「アンガーマネジメント連続オンライン講座」を

以下のとおり実施いたしました

◆第1回（1月11日）

「怒りの感情とアンガーマネジメント理論」

◆第2回（1月25日）

「問題となる４つの怒りと自分の怒りの傾向」

◆第3回（2月8日）

「私たちを怒らせるものの正体と

怒りが生まれるメカニズム」

◆第4回（2月22日）

「衝動のコントロール」

◆第5回（3月8日）

「思考のコントロール」

◆第6回（3月22日）

「行動のコントロール」

まずは講座の体験からパスセンター東戸塚に見学にいらっしゃいませんか。

お問合せ是非！お待ちしております。

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メール         higashitotuka@passcenter.jp

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