ブログ Blog

朝散歩で期待できる嬉しい6つの効果

こんにちは！サービス管理責任者の田中です(^▽^)/

毎日厳しい寒さが続いて、朝起きるのも、体を動かすのも

億劫ですよね・・・

そんな寒い冬でなかなか運動しにくいですが、

一日たった10分！朝散歩の効果について

の記事を見つけましたので、

ご紹介いたします。

朝散歩で期待できる、嬉しい6つの効果

★心へのメリット

1.セロトニン効果*前向きな心で1日のスタートを切れる

朝、起きてすぐ散歩をすると、お日様の光をたっぷりと浴びることができます。

太陽の光を浴びると、脳内物質のセロトニンが分泌され、不安な気持ちが落ち着き、

元気に一日を過ごすことができるようになります。

セロトニンは、「リズム運動」によっても分泌が増えるので、

リズミカルにやや早足で歩くと効果が高まります。

2.雑念を取り払う、ひとりの時間を満喫できる

一人で行う朝散歩。家事や育児、仕事といった日常に惑わされることなく、

自分一人だけの時間を堪能することができます。
ほんの短い時間でも驚くほどリフレッシュ効果が高いことに気づきます。

★体へのメリット

3.太りづらい体を作れる！

朝散歩を続けることで、有酸素運動の習慣が作れます。

食前に体を動かすので、すでに体についている脂肪に直接アプローチすることができます。

また、起床直後は血糖値が下がり、脂肪を燃焼させやすいともいわれています。

つまり、体重を落としやすく、太りづらい体を作ることができるのです。

朝散歩は短時間で行うものです。

ダイエット効果を高めたいときは、散歩コースに坂道や階段を入れるようにすると

消費カロリーがアップします。

近所の素敵な階段エリアに注目して、散歩コースを探してみると良いかもしれませんね。

4.ビタミンD不足を補える

体の中でカルシウムの吸収を促したり、免疫機能の調整をしたりする機能を持ったビタミンD。実は太陽を浴びることで、体の中に生成されるものです。

外出自粛が続いて、ビタミンD不足になっている人も多いと推定されています。

朝のたった10分でもお日様の日差しを浴びることで、ビタミンDを作ることができます。

5.記憶力・認知力が高まりやすくなり、日々の作業が効率アップ

朝の時間帯に適度な運動を行うと脳を活性化させ、

学習効果が高まることが分かってきています。

一定の時間、心拍数をあげるような有酸素運動は、

脳の記憶や学びをコントロールする海馬の神経を増やします。
何も考えないで歩くよりも、周囲の花の名前を記憶したり、

二桁の計算をしたりと、頭を使いながら歩く方が前頭前野の働きがよくなるのだそうです。

6.睡眠の質が高まる

快適な睡眠のためには、体内時計を正常に保つことが重要です。

体内時計は朝日を浴びることでリセットされ、ずれを解消していきます。

朝日を浴びると、「睡眠ホルモン」であるメラトニンの分泌がとまり、

14時間～16時間後に再び分泌が高まるようになります。

メラトニンの分泌が高まると、体は休息状態に導かれ、自然な眠りが訪れます。
朝の時間帯にお日様を全身でしっかりと感じることが、

夜の睡眠の質を高めることにつながるというわけです。
自ずと「朝散歩」を意識するようになるので、

だいたい就寝時間も決まった時間に整えられるようになるのだそうです。

いかがでしたか？

朝散歩は、「外へ出る」ことへのハードルを下げ、

毎日の暮らしの質を向上させてくれます。

素敵な一日のスタートに、朝散歩はおすすめです。

私も朝は15分弱駅まで歩いています。

これからも継続していきたいと思います。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

パスセンター東戸塚では見学、体験をお待ちしています。

お電話　0454436334
メール　higashitotuka@passcenter.jp
お問い合わせフォーム
https://higashitotsuka.passcenter.jp/contact/