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・喜び・楽しみ・やる気

①セロトニン

②オキシトシン

③ドーパミン

オキシトシンの増やし方 (2)人にやさしくする

オキシトシンは「思いやりホルモン」とも呼ばれます。

それは、相手を思いやって何かを分け与えたり助けたりすることでも、

オキシトシンが分泌されるためです。

2017年にイギリスの研究チームによるチンパンジーについての研究論文が

発表されました。基本的に食べ物を分け合う習慣のないチンパンジーですが、

まれに分け与えることがあります。

食べ物を分け与えた直後のチンパンジーの体内では、

オキシトシン量が増加していたことが判明しました。

この結果は人間にも当てはまり、人にプレゼントしたり、親切にしたり、

助け合ったりすると体内のオキシトシン量は増加します。

スキンシップのひとつであるマッサージには、

思いやりによる効果も期待できます。

実は、マッサージは受けている側よりも、施術している側の方が多くの

オキシトシンが分泌されます。これは「相手を癒やしたい」という

思いやりの心を持ってスキンシップをすることで、

よりオキシトシンが増加するためと考えられています。

幸福感が足りないと感じたら、人にやさしくすることで良い効果が期待できます。

 

③やる気が出る幸せホルモン

「ドーパミン」

人間が生きていくためには、目的達成や危険回避のために「やる気」を出さなくてはいけません。ドーパミンは生きるために必要なやる気を促し、幸福感をアップさせるホルモンです。

ドーパミンの増やし方 (1)チーズや大豆食品を食べる

ドーパミンは食事によって増やすことができます。ドーパミンの原料となるのは「チロシン」というアミノ酸で、最も多く含んでいる食品は乳製品です。

正確にいうと、乳製品に含まれている「カゼイン」と呼ばれるたんぱく質から

チロシンは多く摂取できます。

そのため、乳製品の中でもチーズは特におすすめ。

チーズは生乳の水分を抜いて、残ったたんぱく質を固めたものです。

そのため、もっとも効率よくカゼインを摂取できる食品といえます。

そのほかの食材として、大豆の煮豆、豆腐、納豆、枝豆、おから、きな粉など、

大豆食品にも多く含まれます。

ドーパミンを増やすために、チーズなどの乳製品と大豆食品を

積極的に食べることをお薦めします。

ドーパミンの増やし方 (2)小さな目標やタスクを達成しよう

ドーパミンは何かを達成していくことで活性化されます。

わかりやすい例がマラソンです。走っている間は苦しくて「もう二度と走らない」と思っていても、走り終えると「また走りたい」と感じる人がいます。

これは達成感からドーパミンが分泌しているためと考えられています。

仕事やプライベートでも同様で、目標を達成していくことで、

ドーパミンが分泌されます。

ポイントは「達成しやすい小さな目標やタスクを設定する」ことです。

目標を大きく設定してしまうと、かえってモチベーションがあがらず、

何も手につかなくなり、燃え尽き症候群のような状態に陥る可能性があるためです。

達成しやすい小さな目標を設定することでドーパミンを継続的に分泌できます。

大きな目標を設定する場合は、細分化して小まめに達成感を得ていきましょう。

また、ドーパミンの活性化には「ご褒美」が効果的です。

例えば、元気で活発な子どもに対して、ただ「静かにして」と言ってもなかなか聞き入れてもらえません。

しかし「静かにしていたらご褒美にお菓子をあげる」と言うと、

それを聞いた子どもはジッと静かにできます。これは「静かにしていれば報酬を得られる」とわかりドーパミンが活性化されているからと考えられます。

大人であっても「この仕事を終えたら、あのドラマを見よう」とか

「この目標を達成したらあの服を買おう」などご褒美を設定することで、

ドーパミンの活性化につながります。

 

★幸せホルモンを増やすには

腸内環境も重要

セロトニンのほとんどが腸でつくられている

「第二の脳」とも呼ばれている腸の働きによって、生成されている幸せホルモンが「セロトニン」です。セロトニンのおよそ90％は腸内で生成されているのです。

食物から摂取したトリプトファンを腸内で「セロトニンのもと」になる物質に変化させるのも腸の役割です。それは血液を通って脳に取り込まれます。腸内環境が良くないとトリプトファンをうまく変換できず、結果セロトニンが生成されにくくなってしまいます。そのため、幸せホルモンを増やすためには、腸内環境を整えることが大切なのです。

元気が出ないときは腸に良い生活も心がけてみてください。