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自重筋肉トレーニング

こんにちは!支援員の田中です(⌒∇⌒)

今日は、植原支援員による「自重筋肉トレーニング」

でした。

先ずは、筋トレの留意すべき点

➀正しい姿勢で

②収縮を意識する

自重トレーニング

・自分の体重をおもりにしている。

・個々人の体重差によって負荷がちがう。

・自分の体重と負荷のかけ方を相談しながら筋トレをする。

 

そして、実践!!!

「腕立て伏せ」

・手を広げてすると、大胸筋(大きな筋肉)に効きます。

・手を狭めてすると、上腕三頭筋(小さい筋肉)に効きます。

~ポイント~

どこにターゲットを置くか?

筋量を増やすには大きな筋肉に働きかけると効率的。

「収縮を意識する背中のトレーニング」

★3つの筋肉を鍛える。

1.僧帽筋(お相撲さんがすごい筋肉)

2.広背筋(引く動作を担う筋肉)

3.脊柱起立筋(姿勢の悪い人・腰痛持ちの方が

鍛えると良い筋肉)

 

筋トレメニュー

➀グッドモーニング

②ラットプルダウン

③タオルを使った背中の運動

そして

「腹筋」

まとめ

筋トレは、多く回数をこなしたり、大きく動かす

だけではなく、

➀正しい姿勢 と ②筋肉の収縮

を意識してすることが大事!!!

ということでした。

 

今日やったトレーニングは女性の方や筋力の弱い方にも

とってもやりやすいです!!

私もこれなら継続できそうです(⌒∇⌒)

こうしたイベントに皆さんも参加してみませんか??

パスセンター東戸塚

スタッフ一同お待ちしておりまーす!!

 

 

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